Målsætninger som faktisk vil få dig til at ændre vaner

Hvordan bliver nytårsforsættet til andet end bare snak? Hvordan holder du ved de nye, gode vaner, når hverdagen banker på og dræner os for energi? Det giver tidligere sportspsykologisk konsulent Jesper Svarre Rasmussen sine bud og erfaringer på i denne artikel.

Nytårsforsættet står på spring og du sidder vanen tro med en målsætning – det er i år det sker. Mange af os har det på samme måde. Vi giver måske lidt slip i december og tænker, at vi træder til i januar. Men hvorfor sker det aldrig rigtigt? Hvorfor er det, at vores nytårsforsæt falder lidt til jorden? Enten kommer vi ikke i gang, og ellers holder vi lige de første måneder og derefter falder vi tilbage i gamle vaner.

Det er egentlig meget naturligt, da vaner kræver et minimum af energi, mens vi bruger en masse krudt på de nye adfærdsændringer. Det kan være du synes det er uoverskueligt at komme op og træne, lægge arbejdet mere på hylden eller være mere sammen med dine børn uden at tanker om mail og projekter fylder.

Det er, som sagt, meget naturligt at have det sådan, for det er hårdt at ændre på vaner – ellers ville vi alle gøre det. Hvis vi skal ændre på noget, så skal vi være indstillet på, at det tager tid, og at det koster energi at opnå det, vi gerne vil opnå.

Men det store spørgsmål er; hvad skal der til for at ændre de vaner? Der er utalige af selvhjælpsbøger og coaches, som mener de har den gyldne vej, men det der tæller er, at du finder din egen vej. For at finde din vej, er der forskellige hjælpemidler, som kan støtte dig undervejs, men det er vigtigt at huske, at det er dig som skal udføre det hårde arbejde.

1. Find dit mål

Det første der er afgørende er at finde ud af, hvad det er du gerne vil opnå. Hvordan ser det ud i handlinger? Og hvad vil ændringen give dig i din hverdag? Hvis du ikke har noget at sigte efter, som du går op i, så kommer du aldrig rigtig afsted. Det kan godt være, at du sigter efter en stjerne, men rammer månen. Og så tænker du måske, ”jeg er jo ikke kommet i mål?”. Men jo, du er på vej. Alt er små skidt og du skal finde din vej. For vejen dertil er ligesom at bestige Rundetårn men en trækvogn – den er hård og tager tid.

2. Start i det små

Når målet er fundet, skal du til at finde små tiltag i din hverdag, som kan være en start. En klassisk fejl er, at nu er det nul slik, fem gange træning om ugen og kun grøntsager… Men hey, du er et menneske, og det nytter ikke at forsøge at gå fra 0-100, for så er det stensikkert, at du ender på 0 igen. Det handler om at tage små skridt.

Start med at putte et par timer ind i din kalender, hvor du skal prioritere dig selv, familien eller skal lægge mobilen på hylden. Ved at planlægge fremad, gør du det meget lettere for dig selv. For at komme i gang, gælder det om at tage beslutningen på et tidspunkt, hvor du har overskud. Blok små tidsrum ud i din kalender, så du ved, at det er der, hvor du har sat tid af til din målsætning. Det er nemlig rigtig svært at tage stilling til adfærdsændringer, når det har været en lang dag, eller du er presset på arbejde.  

Efter noget tid, kan du stille dig selv spørgsmålet – fungerer det her for mig? Og hvis ikke, hvad skal jeg så lave om?

3. Forbered dig mentalt

Det næste er, at vi kan forberede os. Du kan aldrig forberede dig på alt, men du kan øge chancen for at lykkes, hvis du laver din mentale forberedelse. Du kender dig selv og ved mere eller mindre hvad der sker, når du bliver udfordret på dine nye tiltag. Her er det vigtigt at lægge mærke til, hvilke forstyrrende tanker og følelser, som kan opstå når du træner på dine nye tiltag. Det er de tanker, som vil have dig til at tage den lette vej. Det er de følelser, som er rare at reagere på, men det er også de følelser, som gør, at du ender med at tage den vej, der er rar i øjeblikket, men på lang sigt bliver du ikke den version af dig selv du gerne vil være.

Derfor er det afgørende at kigge lidt frem i krystalkuglen og forestille dig, hvilke udfordrende situationer du kan møde i din hverdag. Det kan være at komme hjem fra arbejde, hvor du har besluttet dig at lave vegetarisk aftensmad, men Wolt og Just Eat ligger lige ved hånden. Her ville en god forberedelse være, at du har planlagt det i din kalender, købt ind, og forberedt dig mentalt på at du får lyst til at tage den lette løsning når du kommer hjem. Her ligger træningen i at acceptere at det er udfordrende i øjeblikket - men berigende på den lange bane.

4. Find din motivation

For at finde den rette motivation på den længere bane, er der et sidste skridt, som du skal gøre. Hvad er det for en person du gerne vil være (en bedre forældre, mere nærværende, sundere eller noget helt fjerde)? På den måde har du altid dit langsigtede mål til at guide dig, når du står i situationen som er svær. Dette er en proces, du skal arbejde med, når du sidder for dig selv og har tid til at reflektere over hverdagen. Ellers bliver du fanget af hverdagen, hvor du ofte er i affekt (handler ud fra følelser).

Kort fortalt…

For at opsummere det hele, så gælder det om at finde en målsætning du vil arbejde hen imod. Derefter skal du skære den ud i overskuelige delopgaver, da du ellers hurtigt falder tilbage i dine gamle vaner. Forbered dig på de situationer, som du kan møde på vejen, hvor svære følelser og tanker kan forhindre dig i at leve op til den person du gere vil være. Og sidst men bestemt ikke mindst, find ud af hvem du gerne vil være, så du har en klar motivation bag dine mål.

Godt nytår.

Om forfatteren


Jesper Svarre Rasmussen
Jesper er uddannet cand.scient i idræt samt Master i organisationspsykologi. Han har tidligere arbejdet som sportspsykologisk konsulent og med unge udsatte i udfordrende gruppedynamikker. I dag arbejder han som HR- udviklingskonsulent i Slagelse Kommune.

Empowering Every Manager to be a Leader

Subscribe to receive the latest articles on leadership, organizational development and the Future of Work, delivered right to your inbox every month.

Thank you! You've now been subscribed.
Oops! Something went wrong. Please try again and if the issue persists, reach out to us directly.
* We will never share your details with third parties

YOU MAY ALSO LIKE...

Hvordan din virksomhed kan bruge Pulse Surveys til at forbedre medarbejdertrivsel markant

Hvordan din virksomhed kan bruge Pulse Surveys til at forbedre medarbejdertrivsel markant

Fortløbende trivselsundersøgelser, eller pulse surveys, kan forkorte afstanden mellem trivselsmålinger og handling. Brug pulse surveys til at forbedre din medarbejdertrivsel markant.

January 20, 2022
Article
Den moderne medarbejder opsøger udfordringer og nye kompetencer

Den moderne medarbejder opsøger udfordringer og nye kompetencer

Sørg for at din organisation kommunikerer de udviklingsorienterede aspekter af jeres organisationskultur, så I kan tiltrække og holde på top-talenter i 2022.

January 14, 2022
Article
Your life - Your development: A concept for personal development

Your life - Your development: A concept for personal development

People in growth create companies in growth. That is the heart of the concept Your life - Your development; a coaching course for companies that wish to put well-being and personal development on the agenda

January 10, 2022
Article